36 упражнений против выгорания в активизме, или Управление травмой – 2

Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

Как сделать так, чтобы последствия эмоционально затратной деятельности вроде активизма или социальной работы не ошеломляли? В этой статье перечислены 36 вопросов-упражнений, которые помогут достичь большего баланса и психического благополучия в подобной деятельности. А это, в свою очередь, даст возможность создать более устойчивое и процветающее общество.

В первой части обзора книги Laura van Dernoot Lipsky «Управление травмой: Ежедневное руководство по тому, как заботиться о себе, заботясь о других» (Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others) описываются причины и симптомы выгорания в общественной деятельности. Вторая статья посвящена профилактике и борьбе с этим нежелательным, но распространенным явлением.

Клоунской армии CIRCA есть, что рассказать об эмоциональной устойчивости. Фото отсюда.

Итак, все, чей род деятельности связан с заботой о других людях, живых существах или планете, подвержены риску эмоционального выгорания, или ответной реакции на вторичную травму. С этим явлением сталкиваются активисты, общественные деятели, врачи, соцработники, спасатели, священнослужители и так далее. Симптомы выгорания включают хроническую усталость, потерю мотивации и чувство бессилия. Подробно симптомы и причины описаны в первой части обзора.

Как сделать так, чтобы последствия эмоционально затратной деятельности не ошеломляли нас? Липски не дает простых рецептов и не обещает исцелить от выгорания за неделю. Вместо этого, она предлагает заглянуть внутрь себя и найти свой ответ. Она дает лишь вопросы, которые могут направить наш путь к управлению травмой.

5 направлений для устойчивости в активизме

Познакомившись со множеством духовных традиций и народных ритуалов, Липски разработала концепцию «5 направлений». Я лично сначала отнеслась к этому скептично, слишком похоже на какой-то нью-эйдж, даже подумала, типа, ну вот, а ведь так интересно книга начиналась. Но интерес взял свое, и, прочитав раздел, я к удивлению увидела в этом логичную систему для поиска себя и выхода из травмы. Это не универсальные рецепты, как разом сделать все хорошо, а скорее подсказки на пути к душевному благополучию в общественной работе и за ее пределами.

4 первых направления – это символические север, восток, юг и запад. А 5 – так называемый «центр», «духовное направление», место, где мы ощущаем себя наиболее целостными, нашим истинным «я». Задача управления травмой состоит в том, чтобы постоянно пребывать в «центре», в осознанности, в тоже время активно взаимодействуя с жизнью по остальным четырем осям. Авторка описывает каждое направление с помощью вопросов, образов, историй, карикатур, помогая читателям найти свой центр. Здесь я привожу краткие тезисы по каждому направлению и соответствующие упражнения.

Диаграмма пяти направлений из книги "Управление травмой"

Север: Создаем пространство для вопросов

«Мы начинаем это путешествие на севере, (...) останавливая болтовню нашего мозга и просто отмечая, что происходит вокруг. Мы пытаемся создать ощущение простора, как когда мы смотрим на широкий горизонт безбрежного океана. С этой позиции, мы зададим себе два вопроса: «Почему я делаю то, что делаю?» и «Работает ли это для меня?». Также как жизнь зависит от воды, качество нашей работы зависит от понимания ответа на эти вопросы».

Почему я делаю то, что делаю?

Итак, найдите время, чтобы подумать и честно ответить себе на вопрос «Почему я делаю то, что делаю? Почему я выбираю делать это, а не что-либо другое? Почему я продолжаю, несмотря на возникающие трудности?». Может быть, я верю, что мои действия могут принести реальную пользу, а может, я боюсь, что не смогу найти другую работу, если уволюсь с этой.  Каким бы не был ваш ответ, услышьте его. Кроме понимания своей мотивации, знание этого ответа поможет вам понять, что вы сами делаете выбор в пользу этой деятельности, а значит – и вы в силах изменить то, что вам не нравится.

Упражнения:

1. Перед началом рабочего дня, буквально остановитесь и спросите себя «Почему я делаю то, что делаю?». Когда услышите свой ответ, мягко напомните себе, что вы сами решили делать эту работу. Сделайте глубокий вдох. Вдохните ответственность и свободу этого решения.

2. Регулярно говорите с кем-то о том, почему вы делаете то, что делаете. Выберите надежного, поддерживающего, мудрого человека. Попросите его слушать внимательно и давать вам обратную связь. Очень важно не быть изолированными в вашей работе.

3. Регулярно записывайте, почему вы делаете то, что делаете, каковы ваши намерения. Держите эти записи при себе. Когда почувствуете, что сходите с рельс, закончите свое непосредственное занятие и прочитайте записи. Напомните себе, что это значит для вас, и что это точно не значит.

Почему я делаю то, что делаю? - Картинка с Пинтерест.

Может быть, дело в старой травме?

Иногда, люди приходят в помогающие профессии из-за того, что сами пережили травмирующий опыт и так пытаются справиться с его последствиями. Липски называет это контролем над травмой (trauma mastery) и предлагает нам проверить, не является ли это причиной нашего активизма. Травмирующий опыт, говорит она, заставляет нас чувствовать, что мы потеряли контроль над ситуацией. Это очень неприятное ощущение. Поэтому, люди могут стараться избавиться от него, намеренно создавая ситуации, близкие к их травмирующему опыту. Но теперь пережить их по-другому, получить над ними контроль и выйти победителями.

В общественной деятельности это часто проявляется. Например, мать, пережившая пост-родовую депрессию, может потом создать группу поддержки для молодых родителей. Или человек, выживший после тяжелой засухи, пойдет работать в международный проект по строительству колодцев. И тут есть нюансы. Мы не всегда понимаем, что наши действия могут быть неосознанной попыткой контроля над травмой, и не всегда можем отделить сегодняшнюю работу от прошлого тяжелого опыта. В таком случае, мы склонны принимать работу очень близко к сердцу и требовать от себя слишком многого. Ведь мы на своей шкуре прочувствовали, чего стоит бездействие. Если мы чувствуем, что попытка приобрести контроль над личной травмой может быть одной из причин нашего активизма, стоит отнестись к этому с вниманием. Может быть, нужно предпринять специальные шаги по излечиванию травмы, кроме работы, и быть терпеливыми. Вокруг полно людей, говорит Липски, которые сделали огромные успехи в исцелении мира, но все еще на пути к исцелению своего сердца.

Упражнения:

4. Подумайте, насколько контроль над травмой является фактором в вашей работе. Когда вы спрашиваете себе, почему вы делаете эту работу, проследите, есть ли какие-то старые раны, которые мотивируют вас. 

5. Если вы думаете, что контроль над травмой – одна из причин вашего активизма, оцените, как вы можете позаботиться о ней в других сферах вашей жизни. Есть ли дополнительные методы, которые бы способствовали вашему исцелению, уменьшая, таким образом, вашу зависимость от работы?

6. Подумайте о личных знакомых или известных людях, которые эффективно справились с травмирующим опытом в связке с работой.

Может, дело в старой психической травме? - Картинка отсюда.

Работает ли это для меня?

Какой бы ни была наша мотивация заниматься активизмом, очень важно время от времени проверять, насколько эта деятельность соответствует вашим уникальным нуждам. Например, это чувство принадлежности в большой семье единомышленников, или возможность учиться и развиваться, или уважение в обществе. В идеальном случае, работа дает смысл и наполняет надеждой. Иногда, можно изменить одну-две небольшие детали, чтобы работа была более удовлетворяющей именно для вас. А может быть, нужно прекратить заниматься этим конкретным делом вообще, если оно забирает у вас больше, чем дает, и не позволяет проживать вашу истинную жизнь. Такое, конечно, признать невероятно сложно. Но, возможно, отказаться от неудовлетворяющей деятельности ради той, где вы сможете полностью раскрыть себя и быть наиболее эффективными – такая же наша ответственность, как и попытки сделать мир чуточку лучше.

Упражнения:

7. Назовите 5 способов, в которых то, что вы делаете, работает для вас/помогает вам.

8. Сделайте 3 глубоких вдоха и просмотрите свой список. Оцените, до какой степени эти способы соответствуют вашим нуждам или нуждам тех, кому вы помогаете.

9. Создайте новый список из 5 способов, которыми вы бы хотели, чтобы ваша работа помогала вам и вашим клиентам. Сравните оба списка.

Работает ли это для меня? Картинка отсюда.

Восток. Выбираем свой фокус

«Двигаясь на восток, ... мы спрашиваем себя о том, на чем мы фокусируем внимание, и увеличиваем количество возможностей, представляя наш План Б. Мы получаем новое ощущение свободы, понимая, что в состоянии изменить свое представление о вещах. Когда мы открываемся для вдохновения, то можем заново открыть свою страсть. Это идеальный момент для честного ответа себе о том, чего мы можем достичь на нашей сегодняшней работе и каковы другие возможные варианты».

Если вы сознательно выбираете, на чем фокусироваться в жизни, то приобретаете огромную свободу. Вы можете выбирать, как взаимодействовать с жизнью. Как в серфинге – вы можете скучать в ожидании хорошей волны и сравнивать себя с другими серферами. А можете наслаждаться прекрасной погодой и компанией. А когда волна придет, оседлать ее и получить наслаждение от процесса. Если вы упадете, то опять-таки, можете либо сердиться на себя, либо с радостью вспоминать секунды, когда неслись на гребне волны. И этот выбор фокуса определяет весь наш опыт катания, в конечном итоге.

Даже в тяжелых ситуациях умение фокусироваться на том, что сейчас более полезно, помогает оставаться в строю и делать дела. Например, можно сфокусироваться на одном конкретном клиенте, которому вы в состоянии помочь прямо сейчас. Вместо того, чтобы впадать в панику от невозможности помочь всем. Можно призвать свои «ресурсы» - приятные воспоминания, мысли, образы, дающие вам необходимую энергию. Можно понаблюдать за своим дыханием и телесными ощущениями и немного прийти в себя. Чем больше мы практикуем осознанный подход к тому, чему уделяем внимание, тем больше у нас сил и ясности ума, чтобы помогать себе и другим, особенно во время стресса.

Липски иллюстрирует это психологический прием таким примером. В Сиэтле, США, был Экологический строительный центр. Однажды он сгорел дотла. В ответ компания выслала своим клиентам открытку с хайку «Сарай сгорел, и теперь я могу видеть луну» (поэтического русского перевода я не нашла, к сожалению).

Упражнения:

10. Вспомните сложную ситуацию на работе. Запишите три вещи, делающие ее сложной. Запишите также три вещи, которые вам в ней нравятся. Посмотрите на свой список и спросите себя «На чем я скорее буду фокусироваться и почему?».

11. На один день, постарайтесь отмечать свои мысли. Вам привычнее видеть стакан наполовину пустым или полным? Можете ли вы заставить себя увидеть стакан наполовину полным, или считаете полезным видеть его полу-пустым?

12. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Отметьте первые три черты, на которые обратите внимание. Можете ли назвать их позитивными, любящими, добрыми? Если нет, попробуйте еще раз.

"Сарай сгорел, и теперь я могу видеть луну". Мизута Масахидэ. Картинка найдена тут.

Каков ваш план Б?

Чем бы вы занялись, если бы не ваша теперешняя деятельность?

На самом деле, то, чего мы хотим достичь в этом мире, не привязано к какой-то единственной профессии или роду деятельности. Более того, мы как личности не можем быть полностью удовлетворены или полностью ограничены одним видом работы. Каждое занятие – всего лишь один из миллионов инструментов, с помощью которых мы можем попытаться достичь большой цели. Допустим, я чиню что-то и использую для этого отвертку. Но если потом мне понадобится молоток, не буду же я чувствовать себя неудачницей от того, что отвертка больше не подходит. Нет, я понимаю, что у меня целый ящик инструментов. И что я могу выбирать их, чтобы достичь цели – починить вещь и насладиться результатом. С работой иногда бывает не так просто. Иногда мы просто прирастаем в своей любимой отвертке.

Но ведь если я хочу способствовать решению каких-то проблем, то могу делать это и работая в общественной организации, и будучи государственной служащей, и социальной предпринимательницей, и учительницей, и помогая другим людям на передовой.

Иметь план Б, а также В, и Г, и Д полезно не только тем, что вы чувствуете бОльшую свободу выбора. Плюс к тому, если вы говорите о своих мечтах, люди вокруг вас начинают помогать ее реализовать – кто-то перешлет ссылку, кто-то пригласит на мероприятие, и глядишь, все сложится. Я вот, например, хочу завести экологическую СО2-нейтральную гончарную мастерскую с авторской керамикой)... И делать футболки с цитатами про устойчивый активизм...

Упражнения:

13. Спросите себя, «Если бы я не занимал_ась тем, чем занимаюсь сейчас, что бы я хотел_а делать?».

14. Создайте список из 5 шагов, которые вы можете сделать за следующие 5 недель, чтобы приблизиться к своему Плану Б.

15. Расскажите трем близким людям о вашем Плане Б и попросите их поощрять ваш интерес хотя бы раз в месяц.

Чтобы избежать профессионального выгорания и более полно раскрыть свои таланты миру, не ограничивайтесь одним цветком. Источник картинки.

Юг: Развиваем сочувствие и чувство сообщества

«На Юге мы призываем мир и обновление... Развивая микрокультуру поддержки с друзьями и семьей, мы создаем окружение, которое придает нам силы, как земля. Будучи сострадательными к нам самим и другим, мы питаем себя. Тут мы выходим из изоляции, подключаемся к энергиям матери Природы и посвящаем себя нашему личному и коллективному здоровью и благополучию».

Создаем микрокультуру

Микрокрультура – это группа, сообщество, семья, избранная нами сознательно и поддерживающая нас, наши общие ценности, отличные от культуры общества в целом. Микрокультура может поддерживать нас двумя способами: осыпать ободрениями и призывать нас к ответственности за свое состояние и поступки. В нее входят люди, с которыми мы можем обсуждать опыт, смеяться, брейнштормить, консультироваться, плакать и становиться лучше. Изоляция – это фундамент угнетения, так что сознательно выстраивая связи в другими, мы делаем важный шаг к управлению травмой. Авторка приводит примеры из традиций народов мира и современных форм, таких как группы психологической поддержки или компании друзей, связанных с микрокультурой ответственной поддержки.

Упражнения:

16. Спросите себя, что ваши предки и те, кто вас вырастил, делали, чтобы исцелять себя и других. Если они испытывали травму, как они боролись с ней?

17. Идентифицируйте членов своей микрокультуры. До какой степени они подпитывают атмосферу надежды, ответственности и целостности? Подумайте, могли ли бы вы использовать лучшие ролевые модели в этих областях.

18. Посвятите какое-то время, что исследовать, как ваше окружение связано с вашим внутренним состоянием. Можете ли вы сделать какие-то изменения во внешней реальности, чтобы достичь более мирного и продуктивного внутреннего состояния? Как выглядит ваш район, как поддерживается порядок в вашем доме, какую пищу вы едите, и какую роль в создании благополучия местно и глобально вы выбираете?

Создавайте структуры психологической и эмоциональной поддержки, в которых вас поймут и примут. Картинка отсюда.

Практикуем сочувствие к себе и другим

Сочувствие, сопереживание и желание понять другого являются важными компонентами управления травмой. Они могут дать нам возможность улучшить свою ситуацию и мир в целом. Большинство из нас сочувствует больной собаке или другу, потерявшему работу. Но куда девается это сочувствие, когда мы сами его заслуживаем – когда на нас кричит начальница или общество к нам несправедливо? Куда девается сочувствие, когда наша коллега ведет себя неэтично по отношению к себе или другим? Куда девается желание понять, когда мы встречаем кого-то с мнением, противоположным нашему или действующего из обиды и гнева?

Говоря о сочувствии к себе, авторка отмечает, что это не саможаление, а то, что выражается суфийской мудростью «Не поддавайся горечи из-за того, что ты не справил(а)сь с величиной боли, возложенной на тебя». Сочувствие и принятия себя, своих ошибок и слабостей, помогает нам быть скромнее, терпимее к другим, а также активно действовать, чтобы исправить несправедливости.

Упражнения:

19. Вспомните кого-то, кто проявил большое сочувствие. Удерживайте его или ее в ваших мыслях на какое-то время и вспомните, каково было находиться к присутствии этого человека.

20. Вспомните момент, когда вы были особенно требовательны к себе. Спросите себя, каким был ваш самый большой страх в то время. Закройте глаза и проиграйте эту ситуацию в воображении, представляя, как вы могли бы вести себя более сочувственно по отношению к себе. Отметьте, как это изменение влияет на ваше восприятие ситуации.

21. Составьте список из 6 человек или ситуаций из вашей жизни, в которых большее сочувствие могло бы сильно все изменить. Пообещайте себе, что будете проявлять больше сочувствия к одному из этих людей или в одной из этих ситуаций каждый месяц на протяжении 6 месяцев. Обратите внимание на то, какие изменения это приносит в вашу жизнь.

Сопереживание - важная составляющая управления травмой. Кадр из фильма "Пепел и снег", отсюда.

Что я могу сделать для масштабных системных изменений?

Сочувствие распространяется как круги на воде. Научившись проявлять сочувствие к себе, мы затем расширяем его на близких людей, на людей вообще и на весь мир. В определенном смысле, все, что мы можем реально контролировать в этом мире – это самих себя. Так что если у нас есть достаточно энергии, если мы вдохновлены и если мы чувствуем, что можем взаимодействовать с большими системами, сохраняя свою целостность и здоровое состояние духа, тогда мы можем помочь в трансформации общества в целом. Самые сложные победы одерживаются не на законодательном уровне, а в том, как все более осознанно мы подходим к себе и своей деятельности. Независимо от того, в какой сфере вы работаете, вы можете сделать дополнительный вклад в создание лучшего мира.

Упражнения:

22. Подумайте, относитесь ли вы к доминирующей группе людей в обществе. Например, по признаку расы, класса, сексуальной идентичности и так далее. Создайте список из 4 способов, как вы можете стать чьим-то союзником. Посвящайте одно действие в неделю тому, чтобы использовать вашу привилегию во благо. Например, если вы гражданин США, свяжитесь с группой по правам иммигрантов и беженцев и узнайте, как вы можете им помогать.

23. Выберите систему, в которой вы задействованы – например, организацию, многоквартирный дом или прослойку общества. Придумайте три способа, которыми вы можете содействовать позитивным изменениям в этой системе. Помните, что следует избегать любых подходов, которые заставят вас чувствовать себя горько, измученно или изолированно.

24. Выстройте дружеские отношения с человеком на руководящей должности и раз в месяц делайте что-то, чтобы напрямую поддержать его/ее. Например, сходить вместе на обед, предложить помощь по работе или организовать для него/нее сессию массажа. Вы можете выбрать директора общественной организации или местной школы или госслужащего.

"Пролетарии всего мира, объединяйтесь" в исполнении Бэнкси, отсюда.

Запад: Находим баланс

«Пытаясь достичь баланса в жизни и напоминая себе о всем том, за что мы благодарны, мы удовлетворяем свои нужды, настолько же важные, как воздух для дыхания. Мы радуемся силе, которую получаем через соединение со своим внутренним “я”».

Вовлекаемся в жизнь за пределами работы

Для многих активисток, найти психологическое равновесие между общественно-полезной деятельностью и другими сторонами жизни бывает непросто. С одной стороны, бывает, хочется все бросить и начать жить «как люди», забыв о спасении мира. С другой, мы можем быть настолько поглощены решением гуманитарных проблем, что абсолютно забываем о себе и близких. В любом случае, потеря баланса приводит к нежелательным последствиям для нас как личностей. А значит, нужно пытаться создавать такую культуру работы, в которой мы могли бы быть максимально уравновешенными. Это проявляется как в больших вещах, как например, структура организации, там и в маленьких, например, как, где и с кем вы обедаете во время перерыва. В какие моменты вы можете свериться с собой, выдохнуть, получить энергию? Как вы можете поощрить других быть более внимательными и ответственными насчет их равновесия?

Упражнения:

25. Определите одно действие, которое вам хочется привнести в свой рабочий день, но вы уверены, что это невозможно. Теперь сделайте все от вас зависящее, что сделать это реальностью.

26. Если вы официально работаете, запишите на бумаге все причитающиеся вам больничные, выходные, праздники, отпуска. И начните планировать, как проведете их. Немедленно!

27. Помните, что профсоюзы и другие движения не жалели сил, чтобы у нас сегодня были выходные и более-менее человеческие условия труда. Уважайте их старания, соглашаясь только на нормальный рабочий график и придерживаясь его сами.

Нужно пытаться создать культуру работы, в которой мы были бы максимально уравновешены. Источник фото.

Энергия не должна застаиваться

Когда  энергия в виде, скажем, мыслей и переживаний, не течет свободно, а задерживается вокруг какого-то события, мы не можем поддерживать равновесие. Если человеку приходиться постоянно сталкиваться со страданиями и несправедливостью, он или она должны уметь сохранять осознанность и заставлять свою психическую энергию течь. Это согласуется и с данными о функционировании человеческого мозга – в отличии от животных, в условиях стресса мы не умеем высвобождать напряжение, накопившееся в нервной системе, что приводит к нежелательным последствиям. Телесные практики, физические упражнения, духовные традиции – вот только несколько из активностей, которые могут помочь проработать и выпустить застоявшуюся нервную энергию.

Упражнения:

28. Сядьте или станьте в удобное положение. Поднимите руки над головой и вдохните. Опустите руки и выдохните. Медленно повторите 20 раз.

29. Заведите привычку ходить или бегать или ездить на кресле-каталке или на велосипеде 5 минут каждый час работы. Во время этих пяти минут, глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Замечайте красоту вокруг вас и вдыхайте ее также.

30. Договоритесь о взаимном наставничестве с коллегой или другом, с которым можете регулярно связываться, даже если всего на 5 минут. Пусть сначала говорит ваш друг, а вы выслушивайте внимательно и спокойно. Потом поменяйтесь. Расскажите, что у вас на уме и на сердце, выпуская эту энергию, пока ваш партнер выслушивает вас. Повторяйте часто.

Нервная энергия не должна застаиваться. Картинка найдена тут.

Благодарность

Чувство благодарности – это еще один способ переформулировать наше отношение к происходящему и достичь бОльшего баланса. Даже в самых сложных условиях, важно напоминать себе, что есть то, за что мы благодарны. В том числе, «трудным» людям, благодаря отношениям с которыми мы можем научиться чему-то новому.

Организации и группы также могут включать проявления благодарности в свою рабочую рутину, и это поможет поддерживать здоровую атмосферу. Например, можно выделять время в конце совещаний для того, чтобы люди могли сказать, кому или чему они благодарны за прошедшую неделю. Или внедрить любые другие традиции, через которые можно регулярно говорить друг другу «Спасибо».

Чувство благодарности может помочь нам понять, что мы сами выбираем делать то, что делаем, и таким образом, взять на себя ответственность за свое состояние. Да, порой работа кажется тяжелой, но какова альтернатива благодарности? Винить всех подряд и чувствовать себя жертвой? Это явно не то, чего мы пытаемся достичь, обучаясь управлению травмой.

Конечно, и тут могут быть свои крайности. В мире полно организаций, которые не обеспечивают своим сотрудникам приемлемых условий и оплаты труда, многие активисты работают в тяжелейших условиях вообще без какой-либо поддержки. Должны ли и они испытывать благодарности только за то, что им выпал шанс делать эту работу? Не приведет ли это к эксплуатации «за идею» и еще большему выгоранию?

И снова, по мнению Липски, выбор за нами. Мы не можем оставлять наше личное благополучие и целостность за скобками, пытаясь решить социальные проблемы. В каждый момент, мы должны спрашивать себя: работая в этих неидеальных условиях, могу ли я продолжать испытывать благодарность и делать вклад в системные изменения, которые, в конечном итоге, приведут к улучшению ситуации, в том числе, для меня? Могу ли я продолжать выполнять стоящие передо мной задания и в то же время привносить легкость и радость в то, что делаю? Или в этой конкретной организации это взаимоисключается? Если это так, стоит ли мне продолжать работать здесь?

Постоянное избегание, отвращение к рабочим заданиям – то есть, состояние, диаметрально противоположное благодарности – может означать, что к нашей теперешней ситуации баланс между нашими потребностями и условиями работы нарушен или невозможен.

 Упражнения:

31. В начале и в конце рабочего дня, потратьте несколько минут и подумайте об одной вещи, за которую вы благодарны.

32. Каждый день думайте об одном человеке, которому вы благодарны, и говорите ему/ей об этом. Начните с близких и постепенно включайте всех «учителей» в своей жизни.

33. Предложите культивировать благодарность в своей организации или группе. Это может быть время на совещании или доска, где люди пишут «Спасибо» друг другу. Возглавьте эту инициативу.

Работая в этих неидеальных условиях, могу ли я продолжать испытывать благодарность и делать вклад в системные изменения? Картинка найдена здесь.

5 направление: Возвращаемся к себе с помощью ежедневных практик

Четыре направления вопросов и поисков приводят нас к пятому – духовному, внутреннему. Это дорога, по которой мы приходим в нашему истинному, наиболее целостному и пробужденному «я». Здесь мы находимся «дома»: не только в наших рациональных построениях, и не только под влиянием чувств. Здесь мы встречаем сами себя и видим мир кристально ясно. Здесь мы процветаем.

В этом разделе речь идет о том, как с помощью ежедневных привычек и упражнений, мы можем регулярно возвращаться в свой центр и действовать из нашего лучшего понимания. Во многих сказках и мифах, то, ради чего герои отправляются в далекие странствия, на самом деле, все время у них уже было. Так и с «центрированием» - нам предстоит открыть те свои мудрые и даже сверхъестественные части личности, которые всегда были с нами. Липски предлагает нам самим создать привычки, с помощью которых мы сможем поддерживать свой уровень ресурсов и принимать лучшие возможные решения в каждый момент.

Здесь мы находимся дома. Здесь мы процветаем. Источник картинки.

Это, конечно, звучит волшебно, но как это реально сделать?

Разговаривая с разными людьми, Липски обнаружила, что практически что угодно может стать центрирующей практикой. Езда на велосипеде? – Да! Медитация? – Конечно. Молитва? – Еще, пожалуйста. Работа в саду, игра с детьми, ведение дневника, пение в хоре, встреча с любимым человеком, живопись, прогулка на природе, тяжелые спортивные нагрузки, психотерапия, просто время наедине с собой... Все, что вам нравится и что вы можете делать осознанно, получая доступ к истинному себе. Ваша практика может занимать две минуты в день или два часа, может меняться со временем. Самое главное в ней – намерение и регулярность.

Если вам пока сложно определиться со своей практикой или не хватает силы воли ее придерживаться, авторка предлагает два простых действия для начала.

Первое – создавайте намерение для каждого дня. Чего я хочу достичь сегодня? Чем я хочу наполнить этот день? Может быть, я постараюсь быть мене раздражительной, или я закончу проверку отчетов по работе, или позвоню родителям. Это может показаться наивным, но начните и увидите, как на самом деле сложно придерживаться таких намерений и какой хаотичной жизнью мы подчас живем.

И это подводит нас ко второй практике – пытаться создавать моменты осознанности в каждом дне. Придумайте любые ритуалы, которые помогут вам делать паузу и сверяться с собой на протяжении дня. Может, это первые пять минут обеденного перерыва. Или каждый раз перед тем, как набираете воздух в легкие, чтобы отвесить циничный комментарий. Или пока моете посуду.

В каком-то смысле, именно наше неумение присутствовать, отрешенность рационального от чувственного, ограниченность и приводят к созданию несчастливых организаций, нефункционирующих семей и странных социальных систем. А когда мы действуем из состояния осознанности, из нашего центра, то и действия наши становятся другими. И значит, появляется шанс добиться другого результата и действительно принести изменения. Так что вперед – к вышиванию, мотокроссу или йоге – и к управлению травмой. Учитывая, как высоки ставки в нашей работе, (около)ежедневная сверка с собой – это меньшее, что мы можем сделать для своих клиентов и соратников. Потому что она позволяет нам привносить в работу все лучшее, что в нас есть.

Упражнения:

34. В начале дня, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Каково мое намерение сегодня?». Если не получается выделить эти несколько секунд, спросите себя об этом, пока кормите детей или собираете яйца в курятнике.

35. В конце дня, перед тем, как заснуть, спросите себя: «Что я могу отложить? С чем я готова закончить? Что мне не нужно нести с собой в следующий день?». Отпустите это и не берите обратно завтра.

36. Назначьте день отдыха. Будь это Шабат, суббота, воскресенье или просто выходной, назначьте еженедельный день без обязательств. Это послужит напоминанием, что для того, чтобы действительно связаться со своим я, работа и творение также должны остановиться на какое-то время. Это напомнит нам, что как личности и члены общества, мы больше чем то, что мы делаем в профессиональном плане на протяжении недели. Кроме дня отдыха, постарайтесь выкраивать время без обязательств и планов каждый день и просто пребывайте в вашем любимом состоянии.

Оккупируй настоящий момент. Картинка отсюда.

 Заключительные мысли

«Не спрашивай себя, что нужно миру. Спроси себя, что делает тебя живой. И иди и делай это.  Потому что миру нужны люди, ставшие живыми», Говард Турман, американский теолог и лидер движения за гражданские права.

Подобно тому, как связаны между собой все нити паутинки, так и все в нашем мире связано «сетью жизни». Даже если мы не в состоянии увидеть всю картину, само то, что мы пытаемся не причинять вреда, имеет значение. Само то, что мы пытаем подходить к жизни и работе осознанно, имеет значение.

Если мы хотим уменьшить количество страданий в мире, мы должны научиться поведению, в корне отличному от того, которое привело ко всем этим страданиям. Мы должны открыться боли от того, что существуют виды, которые уже невозможно спасти, и дети, которых мы не можем накормить и обогреть. Мы также должны открыться красоте мира и надежде, что есть вещи, которые мы можем сделать. Например, присутствовать в моменте – для себя, для ближних, для планеты. Присутствие радикально. Оно позволяет нам быть самой лучшей версией себя и таким образом наиболее полно способствовать излечению мира.

Пусть мы найдем мир среди вражды, радость среди страданий, и доверие среди неопределенности, которая, в конечном итоге, и есть жизнь.

Спроси себя, что делает тебя живой. И иди и делай это. Картинка с этого блога. 

----

На этом обзор заканчивается. Комментарии и критика приветствуются. 

Пис!
----

Если захотите прочесть полную книгу в оригинале, то вот ее сайт, вот она на Амазоне.

Для блога Активизм изнутри перевела Юлия Маклюк