Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!


36 упражнений против выгорания в активизме, или Управление травмой – 2

Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

Как сделать так, чтобы последствия эмоционально затратной деятельности вроде активизма или социальной работы не ошеломляли? В этой статье перечислены 36 вопросов-упражнений, которые помогут достичь большего баланса и психического благополучия в подобной деятельности. А это, в свою очередь, даст возможность создать более устойчивое и процветающее общество.

В первой части обзора книги Laura van Dernoot Lipsky «Управление травмой: Ежедневное руководство по тому, как заботиться о себе, заботясь о других» (Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others) описываются причины и симптомы выгорания в общественной деятельности. Вторая статья посвящена профилактике и борьбе с этим нежелательным, но распространенным явлением.

Клоунской армии CIRCA есть, что рассказать об эмоциональной устойчивости. Фото отсюда.
Итак, все, чей род деятельности связан с заботой о других людях, живых существах или планете, подвержены риску эмоционального выгорания, или ответной реакции на вторичную травму. С этим явлением сталкиваются активисты, общественные деятели, врачи, соцработники, спасатели, священнослужители и так далее. Симптомы выгорания включают хроническую усталость, потерю мотивации и чувство бессилия. Подробно симптомы и причины описаны в первой части обзора.

Как сделать так, чтобы последствия эмоционально затратной деятельности не ошеломляли нас? Липски не дает простых рецептов и не обещает исцелить от выгорания за неделю. Вместо этого, она предлагает заглянуть внутрь себя и найти свой ответ. Она дает лишь вопросы, которые могут направить наш путь к управлению травмой.

5 направлений для устойчивости в активизме

Познакомившись со множеством духовных традиций и народных ритуалов, Липски разработала концепцию «5 направлений». Я лично сначала отнеслась к этому скептично, слишком похоже на какой-то нью-эйдж, даже подумала, типа, ну вот, а ведь так интересно книга начиналась. Но интерес взял свое, и, прочитав раздел, я к удивлению увидела в этом логичную систему для поиска себя и выхода из травмы. Это не универсальные рецепты, как разом сделать все хорошо, а скорее подсказки на пути к душевному благополучию в общественной работе и за ее пределами.

4 первых направления – это символические север, восток, юг и запад. А 5 – так называемый «центр», «духовное направление», место, где мы ощущаем себя наиболее целостными, нашим истинным «я». Задача управления травмой состоит в том, чтобы постоянно пребывать в «центре», в осознанности, в тоже время активно взаимодействуя с жизнью по остальным четырем осям. Авторка описывает каждое направление с помощью вопросов, образов, историй, карикатур, помогая читателям найти свой центр. Здесь я привожу краткие тезисы по каждому направлению и соответствующие упражнения.

Как позаботиться о ваших друзьях-активист(к)ах



Блог ПЕРЕЕХАЛ!


Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

Активизм может требовать больших затрат: эмоциональных, временных, материальных. Что мы можем сделать для тех, кто работает бок о бок с нами или в других сферах общественной деятельности? Вот несколько советов о том, как создать отношения взаимной заботы, где все мы можем давать и получать необходимую поддержку. Полезно также для друзей и членов семей активисто_в
  1. Уважайте. Активист_ы и так часто сталкиваются с осуждением или непониманием в обществе, так что что относитесь с уважением к их работе, решениям и взглядам.
  2. Проявляйте заботу. Будьте добры к ним и проявляйте свою симпатию. Возможно, вы столкнетесь с сопротивлением. Некоторые активистские круги отвергают «телячьи нежности», но это не значит, что не стоит пробовать. Культурные нормы изменяются только, когда  кто-то берет на себя смелость вести себя по-другому и отогреть несколько замерзших сердец.  
  3. Слушайте. Полное, спокойное, сочувственное и внимательное слушание – один из лучших подарков, который можно преподнести другому человеку. Когда нас выслушивают, мы можем справиться с трудностями, освободиться от эмоционального груза и мыслить более четко.

16 признаков эмоционального выгорания в активизме


Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

16 распространенных симптомов, наблюдаемых у активисток/в с синдромом эмоционального выгорания или близкими к нему.
Знание этих проявлений помогает лучше следить за собой и своими коллегами, чтобы вовремя оказать помощь. Например, хотя бы взять короткий отпуск. Также, оно помогает понять, что мы не одиноки в наших реакциях на стресс, травмы, неудачи.

1. Чувство беспомощности и безнадежности. Пытаться накормить тысячи беженцев – занятие не из легких, особенно когда денег нет, люди не помогают, а война продолжается. Иногда, проблема кажется такой огромной, а наши потуги такими ничтожными, что мы ощущаем, как год за годом бьемся головой об стенку. Иногда у нас опускаются руки.
2. Ощущение, что мы никогда не делаем достаточно. Мы хотим делать все правильно, и потому иногда ощущаем, что «просто» недостаточно сильно стараемся, недостаточно хорошо разбираемся в проблеме, недостаточно много времени посвящаем делу. Может, мы вообще неправильные активисты? Мы можем забыть, что у проблемы есть глубокие корни, и виним себя и соратников, что не можем выкорчевать ее за год или десять лет.
3. Гиперответственность. Если на свидании вы проверяете рабочую почту и уходите в туалет, чтобы в пятый раз переговорить с бухгалтером, мы понимаете о чем идет речь. Нам может казаться, что, расслабься мы на минуту, все тут же рухнет и случится самое ужасное. Мы должны контролировать все и всегда. В действительности, как правило, никто даже не заметит, если вы прочитаете только резюме доклада, а не все 500 страниц. Особенно, если в это время вы в отпуске.

Строим лучший мир, потому что мы его заслуживаем


Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

... Один из источников стресса находится внутри вас: вина, страх и обида. Возможно, они мотивируют вас работать ради справедливости и лучшего мира. Иметь такие чувства естественно. Проблема в том, что они мало-помалу отягощают вас и уменьшают вашу способность творить и надеяться на лучшее.
Когда люди действуют из чувства вины, им никогда не хватает времени, их усилия всегда кажутся им недостаточно хорошими. Они могут начать бесконечно сравнивать себя с другими в том, кто тяжелее работает или больше страдает (и быстрее выгорает!). Вина также заставляет нас использовать нашу работу как доказательство того, что мы хоть чего-то стоим. Мы можем обнаружить, что не в состоянии провести четкие границы между работой и другими сферами жизни. Наше нежелание заботиться о себе заставляет других сомневаться, можем ли вы создать заботливое общество.
К счастью, только часть нашего желания перемен основывается на негативных чувствах. «Истинный революционер руководствуется чувством любви», говорят, сказал Че Гевара. Часть нашей миссии в активизме – выступить в защиту самих себя. Мы должны принять, что ценны сами по себе и заслуживаем жить в более справедливом обществе, и утверждать эту любовь в своем сердце...

Управление травмой, или Активизм, который вас не убивает

Посвящаю Лене

Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

Эй, миротворцы и благотворители! 

Не вопрос, взрывает ли работа ваш мозг. Вопрос в том, что вы собираетесь с этим делать --  можете ли вы с этим справляться или все глубже уходите в штопор.

Об этом авторка Laura van Dernoot Lipsky предлагает задуматься всем, кто по долгу службы пытается исправить несправедливость и уменьшить страдания живых существ. В этом посте я попыталась собрать основные уроки для активистов, социальных работниц, врачей, спасателей, учителей и прочих сердобольных из ее книги «Управление травмой: Ежедневное руководство по тому, как заботиться о себе, заботясь о других» (Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others). Плюс 16 частых симптомов активистского выгорания


«Эта книга написана для каждого, кто работает, чтобы сделать мир более устойчивым и оптимистичным ... и кто в ходе этой работы подвергается трудностям, боли, кризисам, травмам или страданиям других живых существ или самой планеты. Она для тех, кто замечает, что стал другим человеком, чем был когда-то...», говорится на официальном сайте книги.

Ее подарил мне недавно замечательный человек Эллиот, помощник HR-а в нашей экологической организации, когда я пожаловалась ему на постоянный стресс и усталость на работе. Книга, что называется, попала точно в цель. Описываемые авторкой симптомы и причины активистской травмы оказались настолько точными и знакомыми, что волей-неволей пришлось поверить ей и в части профилактики и нахождения баланса, или, как она выражается, «центрирования». Советую прочитать всем, кого уже «накрывает», чтобы поскорее выбраться и продолжать нести свой свет миру, и всем, кто еще «в порядке», чтобы лучше поддерживать себя и товарищей по оружию. В ней также очень много личных историй разных людей, и еще карикатуры. 

А пока, вот краткий конспект содержания в моей интерпретации, как тизер для вас и как закрепление материала для меня. 

Климатическая депрессия реальна

Блог ПЕРЕЕХАЛ!

Друзья! Я перебралась на более удобное и красивое место. Теперь все старые и новые статьи ищите на www.activism-inside.com. Подписывайтесь на обновления!

От депрессии и злоупотребления наркотиками до суицида или пост-травматического стрессового расстройства, изменения климата наносят ущерб человеческой психике. В первую очередь, риску подвержены ученые и активисты, занимающиеся этой темой. Это табуированная сфера, говорят исследователи и делятся намеками на то, как с этим бороться.


Два года назад ученая Камиль Пармезан, профессор Университета Плимута, Великобритания, и Университета Техаса в Остине, США, переживала настолько сильную «профессиональную депрессию», что подумывала о полном прекращении своих исследований в сфере изменений климата.

Пармезан занимает довольно видное место в своей сфере. В 2007 она вместе с Алом Гором получила Нобелевскую премию за работу главным автором Третьего оценочного доклада МГЭИК. В 2009, журнал The Atlantic упомянул ее среди 27 «Смелых мыслителей»  ("Brave Thinkers") за ее работу по влиянию изменений климата на биологические виды по всему миру. В этом списке были также Барак Обама и Марк Цукерберг.

Несмотря на признание, она была сыта по горло. «Я чувствовала, что я обнаружила этот огромный важный сигнал, и никто не обращает на него внимания», - говорит Пармезан. – «Я серьезно задумалась ‘Почему я это делаю?’». В конечном счете, она упаковала чемоданы и переехала из США на родину своего мужа в Соединенное Королевство.